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孕期营养与体重
2022-08-05

能吃就是福?一人吃两人补?

你知道孕妇也要作营养体重的控制吗?

许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃,到头来只肥了自己的体重,却没有增加胎儿的营养,产後要恢复身材更是困难。

现在就让小编好好的为你作孕期营养体重的分析与检测,让妈咪营养宝宝建康。

一、营养

孕妇需要的基本营养

a、热量

功能-提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

主要来源食物-米饭、面类食品

摄取量:

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕晚期-每日增加300大卡(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

b.蛋白质

功能-提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育

主要来源食物-鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品

摄取量:

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕晚期-每日增加12公克(一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)

c.矿物质

功能-帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

主要食物来源-小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类·

摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克

功能-怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失

主要食物来源-红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

摄取量:

怀孕中期-增加30毫克的铁质,怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

d.维生素

维生素a

功能-增加抵抗力,维持视力与肺部的健康

主要食物来源-奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜

维生素b群

功能-与神经系统及皮肤发育有关,缺乏b12会引起贫血

主要食物来源-酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果

维生素c

功能-增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力

主要食物来源-绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯

维生素d

功能-帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长

主要食物来源-鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪

叶酸

功能-帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生

主要食物来源-酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏

摄取量-自怀孕初期即应每日摄取400微克

e.纤维素及水

功能-防止便秘

主要食物来源-苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜

摄取量-依个人体质适量增加

二、检测

孕妈咪们你的体重是不是符合健康标准呢?作一张自己的孕期体重检测表吧!

孕妈咪的理想体重计算法:步骤

1.先量一下目前的身高、体重,并记录下来步骤

2.用体重(kg)/身高(公尺)的平方值步骤

3.以步骤所得到的数值看看你是属於哪一型?

20以下多吃点营养的吧!

20-22你的身材很标准喔!

22-24小心点你有点过胖罗!

24以上要控制饮食,不然会影响健康喔!