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跑步跟腱疼要多久能好?疼就别跑了!
2022-11-22

跑步是最简单的有氧运动,而且没有什么用力上的要求。但是跑步也要做好运动前的热身和之后的拉伸,因为有很多肌肉拉伤、跟腱炎会和运动时的准备有关。鞋子也要选择尺码合适的运动鞋、跑鞋,能保护脚不容易受伤。那么跑步跟腱疼要多久才能好呢?

跑步跟腱疼要多久能好

跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息,不要再跑了,不然跟腱炎加重的话,需要恢复的时间会更长。有句俗话叫,伤筋动骨一百天。一般如果不手术的话,保守治疗也需要3~6个月。如果6个月之后没有明显效果,就需要进行手术了。

跑步是很容易出现跟腱疼痛的, 一般是属于肌肉劳损,因为跑步需要经常反复的屈伸踝关节、蹬地用力,而如果小腿肌肉力量和柔韧度不够的话,就会慢慢出现疼痛的感觉,跟腱变厚,导致跟腱炎。

首先还是建议先去医院诊断,看是不是跟腱炎的原因,因为跟腱的正确位置有的人根本不清楚。如果出现跟腱疼通或者拉伤的情况,可以试一试离心提踵练习。需要一个较低、较宽的台阶,将没有受伤的那只脚悬空,另一只脚的前脚掌踏在台阶上。通过肌腱的力量,将身体缓慢抬起,再缓慢放下。每15~20次为一组,每天做三组。